FITNESS FOR SEKSUALITETEN
FEEL FREE TO FEEL PLEASURE
GRATIS SEX FITNESS I KAN LAVE HJEMME
Find Gnisten igen eller tag et Fantastisk Sexliv til nye Højder.
I de fleste parforhold bliver det seksuelle med tiden vanebetonet og foregår som en rutine i de samme stillinger og den samme tilgang til stimulans. En forudsigelig tilgang til sex får dog let lidenskaben til at falme. Øvelserne i SEXFIT gør det let at varierer sin tilgang til sex, slippe uhensigtsmæssige forventninger, tale mere åbent om sine lyster og bryde med seksuelle vaner og rutiner.
Inden I starter er det en god ide at læse (FAQ) spørgsmål og svar delen nederst på siden.
BRUG FOR HJÆP?
Vi tilbyder rådgivning hvis I gerne vil lave SEXFIT, men:
🔹 Har problemer i jeres forhold som gør det svært at lave øvelserne.
🔹 Er gået i stå seksuelt og har brug for hjælp til at komme igang.
🔹 Ønsker private lektioner eller at deltage på et træningshold.
🔹 Har brug for lettere, sværere eller flere øvelser.
🔹 Har brug for øvelser som passer specifikt til jeres seksuelle profiler.
SEXFIT
MENTAL FORBEREDELSE
Sæt en tid og sted hvor i mødes og arbejder med øvelserne.Indret rummet hvor i laver øvelser så i slapper helt af og ikke bliver forstyrret af telefoner eller lignende.
Vil I bruge olie, tæpper, sexlegetøj eller lingeri bør det forberedes. Inden øvelserne kan det også være en god ide at holde fysisk afstand i nogle timer og inden I går igang kan det skærpe koncentrationen at kramme et par minutter og finde ro sammen indtil I er klar.
TID & EFTERSPIL
TID: Aftal en præcis tidsramme for en øvelse. Forlæng gerne tiden når i laver øvelsen igen. Sæt et ur til at ringe når tiden er gået og lad evt. uret give et signal når tiden næsten er gået. Efter øvelsen går I til efterspil.
EFTERSPIL: Tal om hvad I lærte af øvelsen, hvad I kan gøre anderledes næste gang og om hvad der overraskede jer. Byt gerne roller med det samme eller aftal et senere tidspunkt hvor i bytter roller og laver øvelsen igen.
ØVELSE 1
RO TIL AT GIVE OG MODTAGE
Bliver man tilfredsstillet af sin partner, begynder man let at tænke: “Nu er det snart min tur til at give”. Det bryder fokus og fordybelse. Denne øvelse skaber plads til at nyde 100 % uden at skulle præstere eller tænke på den anden hvilket kan være befriende for begge.
OPGAVEN
Afsæt mellem 10 og 30 minutter hvor I har sex, men KUN har fokus på at tilfredsstille den ene af jer. Øvelsen kan både laves med lyset tændt, dæmpet eller slukket.
GIVERENS ROLLE
Du spørger ind til din partners lyster og behager din partner men sørger naturligvis for at være opmærksom på ikke at overskride dine egne grænser.
MODTAGERENS ROLLE
Du må slappe af og nyde at blive tilfredsstillet uden at skulle tænke på din partners behov. Du må gerne guide din partner med ord eller ved at føre hans/hendes hænder og vise hvordan du får mest nydelse.
ØVELSE 2
KAN DU UNDGÅ AT TÆNDE?
Dette er en lille konkurrence der motionere vanerne omkring sex. I stedet for at tænke på det at tænde som noget vigtigt skal I gøre det omvendte. Tag ikke øvelsen for alvorligt - hav det sjovt og dril hinanden imens i konkurrerer.
OPGAVEN
Afsæt 5–15 minutter til at gentage øvelse 1, men denne gang som en konkurrence: Den ene skal bringe sin partner til klimaks imens partneren skal forsøge at undgå at tænde. I kan aftale en gevinst til vinderen eller straf til taberen – fx massage, opvask, en lækker middag eller lignende.
GIVERENS ROLLE
Du skal gøre, hvad du kan for at tænde din partner – stimuler, tal frækt, brug olie, legetøj eller hvad du mener at han/hun kan lide. Hvis din partner tænder får du 1 point og hvis din partner når klimaks får du endnu et point.
MODTAGERENS ROLLE
Du ligger eller sidder i en modtagende position og må ikke fysisk blokere giveren. Din opgave er at forsøge at undlade at tænde: Du skal altså distrahere dig selv og være fraværende. Alt er tilladt men du må ikke forsøge at stoppe din partner fysisk.
ØVELSE 3
SEX I SLOWMOTION
Mange tror at sex skal have et bestemt tempo og at man skal stimulere partneren i en bestemt rytme. At sætte tempoet ned kan være sundt og åbne for en mere sanselig tilgang til sex.
OPGAVEN
Afsæt 10–30 minutter til at have sex eller intim kontakt hvor det hele foregår i langsomt tempo – som i slowmotion. I rører, kysser, penetrerer eller stimulerer hinanden i slowmotion. Prøv at slippe forventningen om at I skal tænde eller nå klimaks og fokuser i stedet på at nyde sanseligheden og berøringerne. Tal gerne sagte sammen og hjælp hinanden undervejs, hvis I har lyst "Langsommere.", "Prøv at gøre sådan her." eller "Hvad mærker du nu?"
SLOWSEX
Tænk på, at en almindelig bevægelse (fx et stød, et strøg, et kys) nu skal strækkes ud og gøres helt langsomt og med masser af indføling. Langsomheden kan skabe et dybere nærvær og kan vække en type lyst der breder sig i hele kroppen. Grin gerne sammen og leg med tempoet.
ØVELSE 4
SEX UDEN BERØRING
Online-sex er ofte en plan-b for par der er adskilt og savner hinanden, men at have sex online rummer også muligheden for at udvide sit seksuelle repetoire. Dels skal man kunne kommunikere mere præcist, kunne tænde sig selv og sin partner uden berøring, bruge fantasien på en anden måde og stimulere sig selv og sin partner visuelt eller med ord. Bliver man god til onlinesex kan det blive lige så intenst og nydelsesfuldt som fysisk sex – og i nogle tilfælde tilmed mere.
OPGAVEN:
Afsæt 15–30 minutter hvor I har sex uden at være i samme rum. I mødes via et cam-call. Hvis i bor sammen kan i vælge at være i hver jeres rum med lukkede døre. Forbered mødet i forhold til påklædning, omgivelser, lyssætning og kameravinkel. Brug tid på at overveje hvordan i kan tænde jer selv og hinanden. I må vise jer selv, tale frækt, beskrive fantasier, instruere hinanden, spille rollespil, stønne, bruge legetøj eller bare nyde at se og høre hinanden. I kan også vælge at lade den ene lede mødet og styre hvad der skal ske eller bare at lade det udvikle sig organisk. Efterspillet kan foregå online men i kan også mødes og tale om jeres gensidige oplevelser.
ØVELSE 5
SEX SOM EN SERVICE
De fleste par bytter ydelser. Måske tager den ene opvasken og den anden laver til gengæld mad. Prøv at bruge den samme tilgang i det seksuelle hvor I bytter ydelser.
GIVERENS ROLLE
Du skal beskrive en seksuel service du vil give din partner og beskrive hvad du ønsker til gengæld. Lav eventuel en liste over dine ydelser og hvad de forskellige ydelser koster. Din partner kan betale, men kan også give modydelser som f.eks. rengøring, massage, gaver, en lækker middag eller lignende. Når du modtager din partner skal du være både kærlig og professionel.
VORES ERFARINGER
Dette er en øvelse som passer godt til vores seksuelle profiler. Som regel laver vi en reklame med billeder og beskrivelser der viser hvad vi har lyst til at tilbyde hinanden. Det er en tilgang til sex hvor man kan forkæle sin partner og samtidig få plads til at gøre sig umage.
ØVELSE 6
TRÆNINGSVIDEO
Det kan være lærerigt at filme sig selv når man dyrker sport. Det hjælper at se sig selv ude fra for at finde frem til om man kan forbedre sin teknik. De fleste der filmer når de har sex gør det for at pirre hinanden men hvorfor ikke gøre det for at få ideer til at forbedre sit sexliv? Der findes næppe et bedre udgangspunkt end en video for at starte sådan en samtale. Sæt et kamera op eller lade den ene filme med sin telefon imens i har sex. Tænk ikke for meget på det estetiske, men i stedet på at lave en lille video som i kan se sammen og tale ud fra. Besvar følgende spørgsmål når i ser videoen.
-
Hvad var det mest overraskende ved at se os udefra?
-
Var der noget du så på videoen, som du fik lyst til at gøre på en anden måde?
-
Hvordan har du det med at se os sammen på den måde?
-
Så du noget på videoen som du gerne vil have at vi gør mere af fremover?
-
Var der noget du så på videoen som du synes vi kunne gøre bedre?
-
Var der noget der så underledes ud end du havde troet?
-
Skal vi prøve at filme imens vi laver nogle af de andre øvelser?
-
Skal vi gemme filmen eller slette den efter at vi har set den igennem?
-
Hvordan kan vi forbedre videoen når vi filmer næste gang?
ØVELSE 7
BRYD VANERNE
Sæt jer ned og tal sammen imens I laver en liste med 3-4 ting i altid gør når I har sex. I kan vælge at lave hver jeres liste men kan også lave en fælles liste. Når I har færdige har i sex uden tidsbegrænsning og uden at gøre nogle af de ting der står på listen.
Eksempler på typiske vaner, mange par har:
-
At have sex inden de sover eller lige når de vågner.
-
Altid starte med oral sex til den ene.
-
At undgå øjenkontakt eller undgå at tale imens de har sex.
-
Altid at benytte en bestemt stilling.
-
Altid have lyset slukket eller tændt.
-
Altid bruge den samme tilgang til stimulans.
-
Altid have sex i sengen (aldrig på gulvet, i sofaen eller stående)
-
Altid tale frækt på en bestemt måde.
-
Altid at slutte med klimaks for begge
ØVELSE 8
PORNO SKOLEN
Mange par ser ikke porno sammen fordi den ene ikke tænder på det eller fordi de ikke tænder på den samme type porno. Man kan dog vælge en alternativ tilgang til porno som i stedet kan medvirke til at udvikle sexlivet.
OPGAVEN
I denne øvelse skal I ikke se porno for at tænde, men for at lære. Dyrker man en specifik sportsgren kan det være lærerigt at se hvordan de professionelle gør og forsøge at aflure deres tricks. I skal finde porno hvor der sker noget som I mener at kunne lære af og se filmene sammen. Det handler om at observere og lære – brug gerne pause, slow-motion og tag noter.
LÆG MÆRKE TIL FØLGENDE
-
Er der noget ved historien, energien eller stemningen i en film der kunne indbygges i Jeres sexliv?
-
Læg mærke til stillinger, vinkler, bevægelser, variation i tempo og rytme, hvordan de ser på hinanden og samarbejder. Måske kan I lære at skifte stilling uden akavede pauser eller tab af flow.
-
Læg mærke til hvordan og hvor de stimulerer med hænder, fingre og legetøj. Det gælder også oral teknik – tunge- og læbe bevægelser, sug, variation i tryk og mønstre.
-
Har de sex i nogle interessante lokationer eller situationer? Bruger de støtte (puder, væg, seng) – hvordan justerer de kropsligt for bedre vinkler, mindre anstrengelse og maksimal stimulans?
ØVELSE 9
SEX UDEN BEGÆR
For de fleste par er det begær der er målet for sex, men det er ikke begær der skaber dybde i det seksuelle. Det som skaber dybden er den energetiske forbindelse, tillid og oplevelsen af at forenes. Prøv derfor at have sex uden at puste til begæret, uden at stimulere eller penetrere men med fokus på den energi i mærker når jeres kroppe forbindes.
OPGAVEN
Læg jer helt tæt og nøgne sammen med armene omkring hinanden og sørg for så meget hudkontakt som muligt. Sørg for at I ligger blødt, varmt og behageligt. I kan starte med at lave øvelsen 10 minutter og senere gå op til 20 minutter. I må gerne røre hinanden over hele kroppen, men må ikke kysse eller røre på en begærlig måde eller med det formål at stimulere. Hvis en af jer eller begge tænder skal i bare nyde tilstanden og undlade at reagere på den og slappe af. I kan vælge at tale om hvad I mærker, men kan også være stille. Når tiden er gået taler i om hvad i kunne mærke. Det kan handle om en energi i kroppen, om en ro eller om noget helt tredje. Øvelsen kan også være god at lave som forspil inden i har sex.
ØVELSE 10
VÆR DIN PARTNERS TERAPEUT
Du skal være din partners sex terapeut og skal hjælpe din partner til at blive en bedre elsker. Dette er altså IKKE et rollespil hvor i skal lave et frækt møde. Målet er at “terapeuten” skal hjælpe med at udvikle “klientens” seksuelle kompetencer.
VÆR OPMÆRKSOM PÅ
Øvelsen kræver en høj grad af rummelighed og ærlighed fra begge parter. Har I problemer i jeres forhold eller svært ved at give hinanden plads til at tale åbent kan i vælge at lave øvelsen med supervision fra en rigtig terapeut.
TERAPEUTEN
Du skal hjælpe din partner til at blive mere afklaret seksuelt ved at støtte igennem samtale og/eller kropslig hjælp. Spørg ind og forsøg på en uselvisk måde at få ideer til hvordan I - fysisk og følelsesmæssigt - kan udforske de emner din partner bringer på bane.
KLIENTEN
Tænk over dit sexliv og overvej hvor du kan blive bedre eller hvor du kan forløse en usikkerhed i forhold til sex. Du kan vælge at arbejde med et konkret problem, men kan også bare ønske at udforske nye sider af intimitet og lære noget nyt. Vælg ét emne (fx præstationsangst, forspil, usikkerhed om egen krop, fantasi eller bare noget du er nysgerrig på at udforske dybere som f.eks. at røre hinanden uden et seksuelt mål, mere øjenkontakt eller brug af olie eller legetøj.
⭐ FAQ til SEXFIT
Spørgsmål og Svar
Vi er lidt for blufærdige til at lave øvelserne som beskrevet. Kan vi lave dem på en anden måde?
Ja. I kan starte med at tale om øvelserne uden at gøre noget fysisk. At have en samtale om seksuelle eksperimenter kan skabe bedre kommunikation og være et første skridt i en ny retning. I kan også vælge at lave øvelserne i mørke, delvist påklædt eller imens den ene har bind for øjnene.
Hvad hvis vi ikke tænder på øvelserne, eller det føles akavet og mekanisk?
Når en musikker øver sig på sit instrument lyder det ikke nødvendigvis godt i starten. Målet med øvelserne er ikke at tænde med det samme, men at eksperimentere, lære nyt og bryde grænser og vanerne. Nogle kan kun give sig hen og tænde hvis partneren også er tændt. Det er almindeligt, men det kan også udvide sexlivet at slippe dette hensyn.
Jeg tænder på at min partner dominerer mig og synes det er svært at modtage imens jeg bliver stimuleret
Det er forståeligt, men da du som underdanig tænder på at din partner har styringen kan du jo vælge at undlade at styre og lade din partner beslutte hvad du skal tænde på. Alle øvelserne kan justeres så de passer til et dominans-forhold hvor den ene tager ledelsen.
Vi har små børn og sjældent god tid til sex. Hvad gør vi?
Det er i orden bare at afsætte ganske kort tid til at lave en øvelse - for eksempel 5 minutter. Nogle af øvelserne kan også fungere som et lille forspil inden i har sex.
Hvor ofte skal vi lave øvelserne?
Der er ingen regler omkring det. Lav dem når I har tid og lyst. Det kan også være som en del af en romantisk date. Hvis I mærker en udvikling vil i automatisk få lyst til at træne mere.
Hvad hvis den ene af os har mere lyst til at lave øvelserne end den anden?
Det er meget almindeligt. Start med at tale programmet igennem og start med de øvelser som I begge har mest lyst til at lave. Ofte vokser interessen hos begge, når I først kommer i gang.
Hvad hvis vi har fysiske udfordringer, smerter eller helbredsproblemer?
Så tilpasser I øvelserne. Mange kan laves siddende, liggende eller med fokus på berøring af hænder, ansigt og ryg. Det vigtigste er at lege og at være i dialog. Er I i tvivl, kontakt os gerne for råd til tilpasning.
Skal vi lave alle 10 øvelser i rækkefølge?
Nej. I kan springe rundt, gentage favoritter eller vælge dem, der føles rigtige lige nu. Rækkefølgen er en anbefaling, men I kender jeres forhold bedst.
Hvad hvis vi bliver uenige eller støder på noget svært undervejs?
Mange har lyster som de ikke er klar over at de har og når man leger mere frit med sex kan man let opdage nye sider af sin seksualitet. Fordi man er i et forhold behøver man ikke nødvendigvis at tænde på præcist de samme ting. Respekter jeres forskellighed og brug øvelserne til at lære at respektere jeres forskellighed. Hvis I har brug for støtte eller hjælp, er I velkomne til at kontakte os for vejledning og rådgivning.